LOSE WEIGHT FEEL GREAT WITH DELA METHOD
DELA विधि से मोटापा घटाएं, खुश रहें
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| मोटापा कैसे घटाएं? |
मोटापा अब एक वैश्विक महामारी है।
विश्व की स्वास्थ्य देखभाल आवश्यकताओं में से वजन घटाना दूसरी सबसे बड़ी आवश्यकता है, हर कोई इसी चिंता में रहता है कि - मोटापा कैसे घटाएं?
50% शहरी भारतीय वजन घटाना चाहते हैं, इसके तीन मुख्य कारण है -
- अच्छा दिखना,
- आत्मविश्वास बढाना व
- बेहतर स्वास्थ्य।
मोटापे के दुष्प्रभाव:
- मोटापा इन बीमारियों का कारण बन सकता है -
- मधुमेह / डायबिटीज
- हृदय रोग या स्ट्रोक, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप
- लिवर समस्या, पित्ताशय की पथरी
- हड्डियों के विकार
- गठिया
- कैन्सर
- मानसिक तनाव व अवसाद
- व अन्य
क्या आप मोटे हैं? आप कितने मोटे है?
यह पता करने के लिए ये तीन आसान तरीके हैं -1. आपके शरीर का वजन (Body Weight) -
वैज्ञानिकों ने कद, लिंग व उम्र के आधार पर स्टैंडर्ड वजन निर्धारित किया हुआ है, उससे अधिक वजन है तो आप मोटे हैं।IDEAL BODY WEIGHT GRAPH
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| IDEAL BODY WEIGHT GRAPH |
IDEAL BODY WEIGHT TABLE
2. बॉडी मास इंडेक्स (BODY MASS INDEX) द्वारा -
वजन व शरीर के कद के अनुपात ( BMI = Kg/m2) द्वारा आपके वजन की स्तिथि ज्ञात की जा सकती है।
जैसे अगर आपके शरीर का कद 5'6" या 1.70 मीटर है, एवं वजन 90 किलो है तो आपका BMI SCORE होगा - 90/1.7 x 1.7 = 31.1, यानि कि आप मोटे (OBESE) हो।
अब अगर आपने अपना वजन 70 किलो कर लिया तो आपका BMI स्कोर होगा - 70/1.7 x 1.7 = 24.2 अर्थात साधारण वजन है अब आपका।
3. मोटापा जांचने के लिए स्ट्रिंग टेस्ट (String Test) -
साधारण रस्सी से आप मोटापा चेक कर सकते हैं -
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| STRING TEST FOR OBESITY |
STEP - I रस्सी को पांव से सिर तक नाप लीजिए।
STEP - II इसको बीच में से मोड़ कर आधी कर लीजिए।
STEP - III इससे अपनी कमर का नाभि के स्तर पर नाप करें।
अगर रस्सी बच जाती है या बराबर रहती है तो आप मोटे नहीं हैं।
अगर रस्सी छोटी रहती है तो आप मोटे हैं।
मोटापा होने के कारण
शरीर में उर्जा के प्रवेश (calorie intake) की तुलना में उर्जा की खपत (calorie burn) कम होना मोटापे का मुख्य कारण है।
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| मोटापा क्यों होता है? मोटापा होने के कारण |
अन्य कारण इस प्रकार हो सकते है -
- खराब खानपान - अधिक शर्करा युक्त आहार, तला-भुना व प्रसंस्कृत खाद्य, बाहर का खाना आदि।
- कसरत की कमी।
- थाइरोइड हार्मोन का असंतुलन - भूख बढती है।
- पाचन व चयापचय खराब होना एवं लीवर का सुस्त होना।
- डायबिटीज व ग्लूकोस इनटॉलेरेंस।
- आनुवंशिकता।
- तनाव।
- आयु वर्ग - मध्यम आयु विशेषकर महिलाओं में (MINOPOSE) हार्मोन असंतुलन से भूख बढती है।
मोटापे का नियंत्रण/ईलाज (PERMANENT OR REAL WEIGHT LOSS SOLUTIONS)
क्या आप भी मोटापा घटाने का फटाफट ईलाज ढूंढ रहे हैं? अग़र हाँ, तो कृपया ध्यान दें -
- वजन कम करने का कोई जादुई समाधान नहीं होता है।
- वजन बढ़ाने व घटाने दोनों में समय लगता है।
- वजन कम करने के लिए, खाने में कैलोरी की मात्रा को कम करने के साथ साथ शरीर द्वारा जलाए जाने वाली कैलोरी की मात्रा/चयापचय Metabolism को बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
स्वस्थ वजन प्रबंधन का मन्त्र है - D.E.L.A
DIET
DIET FOR WEIGHT LOSS -
- संतुलित आहार लें, कार्बोहाइड्रेट कम करें व प्रोटीन व रेशे बढाएं।
- अपनी भूख का 80% ही भोजन करें, भोजन की क्वालिटी बढाएं, मात्रा घटाएं जैसे कार्बोहाईड्रेट (गेंहू, चावल, बाजरा, आलू) कम करें व प्रोटीन (दाल आदि) मात्रा बढाएं। साबुत अनाज (whole grain) भी शामिल करें।
- एक साथ भारी खाना खाने के बजाय लगभग 4 घंटे के अन्तराल पर थोड़ा-थोड़ा खाएं।
- मन से खाएं - (कैसे) - धीरे धीरे व चबा कर खाएं, केवल खाने पर ध्यान केन्द्रित करें साथ में अन्य कार्य नहीं करें।
- संतुष्ट होने पर खाना बंद करें (पेट पूरा भरने से पहले)।
- पेय पदार्थ सिप-सिप करके पियें, एक साथ गटके नहीं।
- भोजन का आनंद लें व उसकी तारीफ करें।
- घर पर बना खाना खाएं।
EXERCISE
EXERCISE FOR WEIGHT LOSS -
- रोजाना कसरत करें (आधा से एक घंटा, ताकि शरीर से पसीना निकले) - जिम, जोगिंग, दौड़ना, आउटडोर गेम खेलना, एरोबिक्स, हाइड्रोएरोबिक्स, जुम्बा, रस्सी कूद, नृत्य, मार्शल आर्ट आदि जो भी आपको पसंद हो।
- व्यायाम करने से चयापचय बढ़ता है।
- व्यायाम अधिक कैलोरी जलाता है ताकि आप तेजी से वजन कम कर सकें।
- व्यायाम से एंडोर्फिन रसायन निकलता है जो आपके मूड को अच्छा बनाता हैं।
LIFESTYLE
LIFESTYLE FOR WEIGHT LOSS -
- जल्दी उठें व जल्दी सोयें।
- खूब पानी पियें।
- नियमित वजन करें, कमर नापते रहे, दैनिक व्यायाम का रिकॉर्ड रखें, दोस्तों या परिवारजन के साथ प्रतियोगिता रखें।
- तनाव कम करने के लिए योग व ध्यान (सिद्ध योग ध्यान या स्वतः योग ध्यान सबसे बेहतर) करें।
- उपवास करें - साप्ताहिक अथवा दैनिक (नई विधि - Read Intermittent Fasting or Intermittent Fasting App)।
- स्वस्थ जीवनशैली व उपचार के लिए प्रतिबद्ध रहे तथा वजन नियंत्रण व प्रबंधन की पूर्ण जानकारी रखें।
- व्यव्हार चिकित्सा के बारे में जानें, वजन व वसा को कम करना एक लम्बी व सतत प्रक्रिया है, इसे ध्यान में रखें।
- अपने घर व आसपास कुरकुरे, भुजिया, चिप्स, चटपटे तले-भुने खाद्य पदार्थ आदि व शराब की बोतलें नहीं रखें; इनकी जगह सलाद व फल रखें।
- धूम्रपान व शराब का सेवन नहीं करें।
- नकारात्मक बातों से दूर रहें व सदा खुश रहें।
- ऐसे कई लोग हैं जो अपना वजन कम करने का प्रयास करतें हैं, कुछ सफल होते हैं कुछ नहीं।
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AYURVEDA
उपरोक्त तीनों तरीकों से आप अपने वजन पर नियंत्रण कर सकते हैं। लेकिन कभी कभी औषधीय उपाय भी करने पड़ते हैं।
इनमें सबसे उत्तम होता है - आयुर्वेदिक उत्पादों का सेवन अथवा खाद्य आधारित खुराक प्रबंधन उपाय (food based solution for Dietary management); जैसे - F.A.S.T यानि FIT AND SLIM THERAPY
उपरोक्त चरों का संयोजन जरुरी है, केवल एक या दो उपाय अपनाने से मोटापा कम नहीं होगा।
आयुर्वेदिक उत्पादों के अतिरिक्त बाज़ार में उपलब्ध अन्य दवाओं के नुकसान:
बाज़ार में मिलने वाले अधिकतर ब्रांड भूख दमनकारी श्रेणी में आते है। ये मस्तिष्क को उत्तेजित करके और हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाकर भूख को कम करते है।
इनकी शारीरिक या मनोवैज्ञानिक रूप से आदत बन सकती है।
अन्य साइड-इफेक्ट इस प्रकार है:-
- अनिद्रा, सांस फूलना, दिल की अनियमित धड़कन, बेचैनी, घबराहट, गंभीर सिरदर्द, धुंधली दृष्टि आदि का अनुभव हो सकता है।
- ड्राइविंग, मशीनरी उपयोग, या अन्य खतरनाक गतिविधियों के समय चक्कर आ सकते है।
- गर्भवती महिला के पेट में पल रहे अजन्मे बच्चे में जन्म दोष पैदा हो सकते है।
- स्तनपान कराने वाली माताओं के बच्चों के लिए हानिकारक हो सकते है क्योंकि यह स्तन के दूध में आ सकते है।
मोटापा घटाने के सप्लिमेंट्स खरीदने हेतु महत्वपूर्ण टिप्स:
बहुत से लोग वजन घटाने के लिए सप्लीमेंट्स खरीदते हैं, केवल कुछ ही लोगों को इन सप्लीमेंट्स से लाभ होता है। ऐसे अधिकतर उत्पाद नकली एवं हानिकारक हो सकते हैं।
कुछ सिद्ध सुझाव इस प्रकार हैं:-
- आहार पूरक खरीदने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करें। विशेष एलर्जी के बारे में डॉक्टर को बताना न भूलें।
- घटक सामग्री (Ingredients) की जांच करना न भूलें और उच्च रक्त और हृदय वाल्व घावों जैसे गंभीर दुष्प्रभावों से बचने के लिए लेबल को ध्यान से पढ़ें।
- ध्यान रखें कि सभी वजन घटाने की खुराक, नुकसानदायक हो सकती हैं। असामान्य लक्षण नजर आने पर सप्लीमेंट्स लेना बंद कर दें।
- एफडीए या एफएसडीयु के खाद्य एवं औषधि प्रशासन एजेंसी द्वारा अनुमोदित सप्लीमेंट्स ही चुनें। इन उत्पादों पर नजर रखी जाती है और न्यूनतम जोखिम होता है।
- मा हुआंग युक्त काउंटर आहार गोलियों से सावधान रहें। यह एक तीव्र उत्तेजक है जो विशेष रूप से पेशेवर एथलीटों में मृत्यु का कारण बनता है।
- ऑनलाइन खरीदारी करते समय, सुनिश्चित करें कि सभी वजन घटाने की खुराक सील बंद है। उन बोतलों को न लें जिनके साथ छेड़छाड़ की हुई हो।
- याद रखें कि जल्दी वजन घटाने का वादा करने वाले आहार उत्पादों को आमतौर पर एफडीए की मंजूरी नहीं होती है। जो वजन में भारी कमी लाते हैं उन उत्पादों में से अधिकांश के गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं।
- आहार की गोलियों के दुष्प्रभाव के लिए इंटरनेट पर शोध करें। उदाहरण के लिए, हाल ही में एक ब्राज़ीलियाई आहार की गोली अमेरिका में बेची गई थी जिसमें एंटीडिप्रेसेंट, ट्रैंक्विलाइज़र और एम्फ़ैटेमिन जैसी दवाएं और रसायन शामिल हैं। इस गोली को पूर्ण प्राकृतिक के रूप में विज्ञापित किया गया था लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक साबित हुई।
- कभी भी एफेड्रा आधारित सप्लीमेंट न खरीदें; वे स्ट्रोक और मृत्यु का बहुत बड़ा कारण होते हैं।
- ऐसे सप्लीमेंट्स की तलाश करें जिनमें ओमेगा फैटी एसिड, बी 12, कैल्शियम, और लिवर ऑयल जैसे जरूरी पोषक तत्व हों, जो खासकर महिलाओं के लिए बहुत जरूरी हैं।
- ऐसे उत्पाद खरीदें जो स्वास्थ्य पेशेवरों या बॉडी बिल्डरों द्वारा समर्थित या अनुशंसित हों।
- केवल वजन घटाने के पूरक पर निर्भर न करें। स्वस्थ भोजन करें, व्यायाम करें व संयमित जीवनशैली जियें (DELA) और अविश्वसनीय परिणाम पाएं!
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मोटापा घटाने हेतु कुछ टिप्स
EASY TO FOLLOW WEIGHT LOSS TIPS:
- ब्रेक फास्ट को छोड़ना नहीं चाहिए क्योंकि यह पता चला है कि, जो लोग अपना ब्रेक फास्ट नहीं छोड़ते वे वजन कम करने में बहुत सफल होते हैं। यदि ब्रेक फास्ट को छोड़ दिया जाए तो शारीरिक चयापचय धीमा हो जाता है और जब भोजन दोपहर के समय लिया जाता है, तो इससे इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है और बदले में वजन बढ़ता है।
- वसा और चीनी से भरपूर पेय पदार्थों से दूर रहना अच्छा है क्योंकि वे रक्त में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते है।
- कैफीन की अधिक मात्रा से निर्जलीकरण हो सकता है।
- भोजन / आहार की योजना इस तरह से बनाई जा सकती है कि, पसंदीदा खाद्य पदार्थों को हटाये बिना, उन्हें ताजी सब्जियों या फलों के साथ छोटे भागों में सेवन किया जाए। इस तरह, खाए गए भोजन का पोषण मूल्य बढ़ जाता है और वसा युक्त खाद्य पदार्थ कम से कम हो जाते हैं।
- प्रोटीन का अधिक सेवन कैलोरी को जलाने में मदद करता है और शरीर में वसा के भंडारण से बचाता है। प्रोटीन की खुराक कमजोर मांसपेशियों के निर्माण और संरक्षण में भी मदद करती है।
- पानी वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि पानी अंगों और शरीर को हाइड्रेट करता है। यह भूख के अहसास को दबाता है, अतः अधिक मात्रा में लिया जा सकता है।
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वजन कम करने से सम्बंधित मिथक WEIGHT LOSS MYTHS:
शायद यह सुनकर कोई आश्चर्य नहीं होगा कि आहार, खुराक अथवा पोषण के बारे में बहुत भ्रम है।
कुछ सामान्य वजन घटाने वाले मिथक जो कि सच नहीं हैं:-
मिथक # 1: "वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, खाने की मात्रा में कटौती करना"
यदि आप केवल कम खाने से वजन कम करने का प्रयास करते हैं, तो आप वजन वापस पाने की संभावना रखते हैं। अंतिम परिणाम आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकारों को बदलने से आएंगे, न कि केवल मात्रा से।
मिथक # 2: "बस वसा में कटौती करें और आप अपना वजन कम कर लेंगे"
80 के दशक में लोकप्रिय वजन घटाने का यह दृष्टिकोण, ज्यादातर लोगों के लिए अब काम नहीं करता है। क्योंकि "वसा रहित" भोजन अभी भी चीनी और छिपे हुए कार्ब्स से कैलोरी में उच्च हो सकता है।
मिथक # 3: "कैलोरी बहुत कम करने से या शरीर को भुखा रखने से वजन कम होता है"
यह असत्य है। बहुत कम कैलोरी एवं अपर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाने से दुबलापन, मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती हैं।
मिथक # 4: "महंगे वजन घटाने के कार्यक्रम वास्तव में काम करते हैं"
कुछ अल्पावधि में करते हैं लेकिन दीर्घकालिक परिणाम संदिग्ध हैं। दुर्भाग्य से, कई रोगियों और उनके डॉक्टरों को इन कार्यक्रमों की प्रभावशीलता और सुरक्षा के बारे में बहुत कम पता है। औषधि, गोली या कार्यक्रम कोई जादू नहीं है।
वजन कम करने का असली प्रभावी तरीका है संतुलित खानपान (कितना, क्या व कब खाना), व्यवहार में बदलाव, नियमित व्यायाम, व आयुर्वेदिक उत्पादों का संयोजन (DELA) - समय के साथ लगन से।
FAST क्या है जानें
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